Blog
<< Powrót do listy artykułów
Od dawna wiadomo, że nadwaga nie służy zdrowiu. Ostatnio pojawiają się doniesienia, że zbyt niska masa ciała, czy też zbyt niskie stężenie cholesterolu we krwi jest bardziej szkodliwe niż nieco podwyższone, natomiast z pewnością lepsze dla organizmu jest utrzymywanie masy ciała i obwodu brzucha w granicach normy.
Za większość stanów chorobowych takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia hormonalne, a co za tym idzie zwiększone ryzyko poważnych powikłań sercowo-naczyniowych odpowiedzialna jest wisceralna tkanka tłuszczowa znajdująca się wewnątrz ciała. Podskórna tkanka tłuszczowa jest w znikomym stopniu aktywna metabolicznie i hormonalnie. Nie można jednak powiedzieć, że podskórna tkanka tłuszczowa jest bez znaczenia. Oprócz walorów estetycznych, wpływu na samopoczucie i psychikę nadmiar podskórne tkanki tłuszczowej odpowiedzialny jest chociażby za obciążenie stawów, kręgosłupa i zwiększa opór naczyniowy dla serca pompującego krew, dając wtórne zmiany.
Osoby posiadające nadwagę powinny w związku z tym zredukować masę ciała. Jak to zrobić ? Nie jest to łatwe pytanie – a jeszcze trudniej jest zrealizować wytyczne, które pokrótce postaram się przedstawić. Mam świadomość złożoności zagadnienia, dlatego ograniczę się jedynie do podsunięcia kilku pomysłów na osiągnięcie celu.
Po pierwsze warto dokonać pomiarów ciała takich jak masa ciała, obwody brzucha, bioder, uda i ramienia. Warto również kontrolować własne tętno spoczynkowe, czyli występujące po 10 minutach siedzenia lub leżenia w komforcie. Mierzenie ciśnienia tętniczego jest również istotne, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem, celem oceny czy następuje redukcja podwyższonych wartości w miarę redukowania masy ciała.
Kolejną rzeczą bardzo istotną jest uświadomienie sobie ilości spożywanego pożywienia i jego kaloryczności. Osoby z nadwagą bardzo często mają nieprawidłowo działające ośrodki sytości, wchodząc głębiej często okazałoby się, że cierpią na niedobory leptyny lub leptynooporność. W związku z tym podczas jedzenia każdej posiłku, jak również tzw. przekąsek pomiędzy posiłkami należy wszystko przez 2-3 dni zważyć i zapisać w notatniku. Następnie z dostępnych chociażby w internecie tabel kaloryczności należy policzyć ile w ciągu doby dostarczamy kalorii dla organizmu.
Następnie należy obliczyć dobowe zapotrzebowanie na kalorie z wzorów również dostępnych w różnego rodzaju materiałach. Jest to wstępna faza uświadamiania sobie na jak przesadzoną podaż narażamy nasz organizm.
Redukacja kaloryczności o ok. 600 kcal na dobę zazwyczaj powoduje redukcję masy ciała o 1 kg na tydzień. Oczywiście we wstępnej fazie odchudzania. 0,5-1kg utraty masy na tydzień jest prawidłową prędkością zdrowego odchudzania.
Wprowadzenie regularnego niewyczynowego wysiłku fizycznego przyspiesza nieco proces i jednocześnie normalizuje prace organizmu. Ważne jest aby podczas procesu odchudzania i rozpoczęcia treningów spożywać nieco więcej płynów. Procesy katabolizmu w organizmie powodują powstawanie zwiększonej ilości metabolitów usuwanych w dużej części przez nerki.
Przed rozpoczęciem procesu odchudzania, w jego trakcie lub w momencie zatrzymania się obniżania masy ciała, przed osiągnięciem prawidłowych wartości warto skontaktować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania dodatkowe, celem wykluczenia stanów chorobowych mogących odpowiadać za dodatkowe trudności w redukcji masy ciała.
W przypadku dużej systematyczności i osiągania wyników redukowania nadwagi w opisany powyżej sposób można czasami proces wspomóc farmakologicznie. Należy to jednak robić zawsze pod nadzorem lekarza.
Utworzone:
473 dni temu
|